Din senin am început să mă sufoc, să-mi pierd controlul, inima îmi bătea foarte repede, simțeam că mor...
Suna cuiva cunoscut? Mie da, am patit-o o data, aparent din senin...
Mai înfricoșător decât frica, este frică. Cel mai înfricoșător lucru într-o criză de panică este frica însăși, și anume frica din senin, dar atât de puternică încât pare că inima se va opri. Chiar dacă o persoană știe că acest sentiment va trece în curând, puțini reușesc să-și stăpânească emoțiile, să preia controlul asupra situației, să se calmeze și să-și revină. Statisticile arată că foarte multi oameni se confruntă cu astfel de stări. Majoritatea sunt locuitori ai marilor orașe. Vârsta tipică a primului atac este între 21 și 35 de ani. Cel mai adesea apare la femei, în special la cele tinere, hiperresponsabile și anxioase. Ele merg adesea la medici terapeuți, cardiologi. Și, în majoritatea cazurilor, aud: „Sunteți perfect sănătoasă”. Și aici începe cel mai înfricoșător lucru: „Cum așa? Eu chiar simt o teamă îngrozitoare, mi-e frică că pot muri în orice moment, iar medicii ridică din umeri”. Rămân fără răspuns întrebări vitale: cine poate înțelege și ajuta?
Atacurile de panică – crize inexplicabile și chinuitoare de anxietate puternică și frică bruscă, fără motive reale. În timpul crizei se pot observa: uscăciune bruscă în gură, bătăi rapide ale inimii, respirație dificilă, frisoane sau tremurături, valuri de frig și căldură, teamă de moarte, greață, amețeli etc.
De obicei, criza durează între 10 și 30 de minute, uneori până la câteva ore. AP nu poate dura o zi întreagă, dar adesea anxietatea persistă o zi întreagă în așteptarea unei noi crize. Cu toate acestea, atacurile de panică nu reprezintă un pericol pentru viață, nu mor din cauza lor - și este important ca toată lumea să știe și să-și amintească acest lucru! În ciuda fricii și a senzației de lipsă de aer, în timpul unei crize de panică nu este posibil să te sufoci. De cele mai multe ori, crizele trec fără consecințe grave pentru sănătate, dar pot fi periculoase, de exemplu, în cazul bolilor cardiace.
Fără motiv, dar nu chiar. Atacurile de panică apar aparent fără un motiv vizibil, dar cu ajutorul unui psiholog profesionist se reușește adesea identificarea factorului declanșator și influențarea acestuia în timp util. Debutul crizei poate avea loc dacă persoana respectivă se află de mult timp într-o stare de stres puternic sau a suferit recent un șoc emoțional, o durere. Poate fi vorba de o situație nefavorabilă în familie, probleme la locul de muncă sau în procesul de învățare, lipsa dorinței de a face ceva. Un factor declanșator al atacului de panică poate fi lipsa de încredere în sine, lipsa de stabilitate în viață, tendința de a se autocompătimi. De regulă, atacurile de panică apar la persoanele cu anumite trăsături de personalitate. Pentru femei, aceasta este dorința de a atrage atenția asupra lor, așteptarea interesului și implicării din partea celorlalți. Pentru bărbați, este anxietatea inițială, preocuparea crescută pentru propria sănătate. Atât la femei, cât și la bărbați, atacurile de panică pot fi provocate de alcool — pe fondul intoxicației, tahicardiei și fluctuațiilor de tensiune arterială. De asemenea, pot fi provocate de medicamente (inclusiv steroizi).
Nu vă lăsați cuprinși de panică În timpul unui atac de panica, cel mai important lucru este să nu dramatizați situația. Acest lucru este valabil atât pentru persoana care suferă de AP, cât și pentru cei din jur. Aceștia pot, de exemplu, să îi dea apă, să deschidă fereastra, să o țină de mână. Iar pentru persoana care suferă de AP, este important să încerce să rămână calmă, să fie binevoitoare și oarecum detașată. Este doar o teamă, care va trece în 5-15 minute, dacă nu se agravează situația cu lamentări și agitație.
Printre metodele eficiente de ajutor și control al simptomelor atacului, cea mai simplă și eficientă este controlul respirației. La început, este necesar să inspirați cât mai profund posibil, apoi să vă țineți respirația cel puțin jumătate de minut și apoi să expirați lent și gradual. La expirație, este mai bine să închideți ochii și să vă relaxați toate mușchii. De asemenea, la expirație, puteți încerca să numărați încet până la 32. Acest lucru vă va distrage atenția, iar panica va dispărea. Se recomandă repetarea acestui exercițiu de respirație de până la 10 ori, eventual cu câteva pauze pentru câteva inspirații și expirații obișnuite. Metoda aceasta permite să oprească hiperventilația în timpul crizei și să întrerupă cercul vicios al dezvoltării crizei.
Cum să scapi de atacurile de panică? Există multe metode de tratare și corectare a atacurilor de panică: terapie medicamentoasă, tehnici psihoterapeutice, meditație. Medicamentele ajută la reducerea anxietății și intensității și, după cursul recomandat, duc adesea la o remisie durabilă. Un posibil dezavantaj este că multe medicamente suprimă nu numai frica și anxietatea, ci și emoțiile pozitive intense. Dacă o persoană este pregătită să accepte astfel de costuri, atunci merită să încerce terapia medicamentoasă. Cu toate acestea, nu există cele mai bune pastile pentru atacurile de panică, în fiecare caz medicul ia în considerare toate particularitățile - contraindicații, prezența bolilor cronice. Tratamentul nemedicamentos se reduce la un singur lucru – controlul asupra lucrurilor pe care le putem controla și acceptarea celor pe care nu le putem controla.
Pe mine personal m-au ajutat foarte mult exercitiile de respiratie!Si in urmatoarea perioada am luat vitamine grup B, magneziu bisglicinat si am continuat cu exercitii de repiratie. Totul e in mintea noastra!
